昨日は朝、雨が激しくて歩きに行けなかったので、筋トレと室内運動をした。が、気合い入れすぎたらしく脚が痛いし腰がいたくなり、これから仕事だというのに気持ちがガッカリになる。が、行かなきゃなんないので頑張って出勤。

筋トレの後、ご飯も大切との情報がある。昨日もしっかり食べた。
まず筋トレ後、ストレッチして牛乳を飲む。日によって豆乳にしたりもする。それからご飯の準備。前日、鶏のむね肉で作っておいたサラダチキンときゅうりトマトのサラダ、豆腐に長ネギでポン酢(豆腐はレンジでチン)目玉焼き、納豆ご飯。

炭水化物はいつもより少しちょびっと多めにした。ご飯の食べる順番も大事らしい。野菜や豆腐から食べて、最後に納豆ご飯。
筋トレは、もうちょいインターネットで情報をみてみようと思う。

食事の時間が微妙で仕事中にお腹がすきそうなので、みかんを一個食べてから出勤。
仕事が忙しい。お客さんが沸いてくる。バタバタしてあっという間に上がる時間。疲れた1日だった。

夜ご飯もちゃんと食べて睡眠をしっかり摂ったのでバッチリ回復。9時頃就寝。
今日からまた休み。通常のシフトに戻るまでにしっかり免疫力と体力を手に入れよう。

さて、今日もストレッチとラジオ体操からスタート。
昨日は筋トレしたので、今日はウォーキングにしよう。

ごー☆